Hamilelik daha çok bir dinlenme dönemi olarak algılanır. Hamileler her zamankinden daha yorgun hissederler ve uykuya eğilimleri artmıştır. Eğer sağlıklı bir hamilelik geçiriyorsanız, hamileliğiniz riskli değilse egzersiz yapmanın size ve bebeğinize artıları olacaktır.
Gebelik Egzersizleri
- Uykularınızı düzenler ve daha dinç olmanızı sağlar.
- Gebelikte aldığınız kiloları kontrol altında tutar.
- Yaşam enerji seviyenizi ve motivasyonunuzu arttırır.
- Kaslarınızı güçlendirerek doğuma hazırlanmanızı sağlar.
- Bel ağrısı, kramp gibi gebelik yakınmaları ile başa çıkmanızı sağlar.
- Doğum sonrası depresyon riskini azaltır.
- Şeker metabolizmanıza yardımcı olarak gebelik şekeri riskini azaltır.
- Uykunuzu düzenler.
- Doğum sonrası daha çabuk toparlanmanızı sağlar.
Ne Kadar Egzersiz Yapmalıyım?
Günlük 30 dakika ağır olmayan egzersiz gebeler için uygundur. Her gün yapamasanız bile haftanın çoğunda yapmaya çalışın. Egzersiz yapamadığınız günlerde yürüyüş de yapabilirsiniz. Gebelerin hijyenik ortamlarda yüzmesinde bir sakınca yoktur.
Kimler Egzersiz Yapmamalı?
Egzersiz genel olarak sağlıklı gebeler tarafından iyi tolere edilir, ancak şu durumlarda egzersiz yapmanıza yasak ya da kısıtlama getirilmelidir:
- Kanamalı gebelik
- Erken doğum tehdidi olanlar
- Daha önce erken doğuranlar ya da erken doğum riski olanlar
- Çoğul gebeliği olanlar ( ikiz, üçüz gebelik vb.)
- Rahim ağzı bölgesinde sorunları olanlar
- Bebeğin eşinin önünde olması ( Plasenta previa )
- Yüksek tansiyonu olanlar
- Düzenli tedavi edilmesi gereken hastalığı olanlar ( kalp, akciğer hastaları, astım gibi)
Nelere Dikkat Etmeliyim?
Egzersizlerinize mutlaka ısınma hareketleri ile başlayın ve yavaş hareketlerle tedrici olarak bitirin. Egzersiz sürecinde ve gebelik boyunca yeterli sıvı tükettiğinizden emin olun. Eğer nefessiz kalacak ya da düzgün konuşamayacak kadar egzersiz yapıyorsanız bu sizin için ağır bir egzersizdir. Ağırlık kaldıran egzersizler yapmayın.
- Baş dönmesi,
- Baş ağrısı,
- Nefes darlığı,
- Nefes kesilmesi,
- Göğüs ağrısı,
- Vajinal kanama, kasılma, ağrı
Bu gibi durumlar görüldüğünde egzersiz yapmayı bırakın.
