Tıkanırcasına Yeme Bozukluğu

Tıkanırcasına Yeme Bozukluğu

Kendinizi yemek yerken durduramadığınız anlar oluyor mu? Yemek yedikten sonra kendinizi suçlu ve pişman olmuş hissediyor musunuz? Gizliden gizliye yemek yiyor musunuz? Kendinizi kontrol edemiyor musunuz? 1-2 küçük ısırıktan bir şey olmaz deyip tüm paketi saniyeler içerisinde tüketiyor musunuz? Tüm bu sorulara cevabınız ´EVET´ ise bir durun düşünün.

Zaman zaman kendimizi durduramadığımız anlar olabilir. Ancak bu 6 ay boyunca haftada 3-4 kere oluyorsa bir sıkıntı var demektir. Tıkanırcasına yeme bozukluğu (binge eating disorder ) aşırı yeme olarak adlandırılan yeme eylemini durduramama ve kontrolsüz bir şekilde çok fazla miktarda ve kaloride (2000-5000 kkal) besin tüketmektir. Tıkanırcasına yeme bozukluğu 1959 yılında bir psikiyatrist olan  Albert Stunkard  tarafından ´gece yeme sendromu´ olarak belirlendi.

Yeme Bozukluğu Nedenleri

• Biyolojik: Hormonal düzensizlikler veya genetik  gibi biyolojik anormallikler, zorlayıcı yeme ve yiyecek bağımlılığı ile ilişkilendirilebilir.
• Psikolojik: Depresyon ve  yemek yeme arasında güçlü bir ilişki kurulmuştur. Görüntüsünden memnun olmamak, öz güven eksikliği ve duygularla başa çıkma güçlüğü de yeme bozukluğuna katkıda bulunabilir.
• Sosyal ve Kültürel: Cinsel istismarın geçmişi gibi travmatik durumlar, aşırı yeme riskini artırabilir. Tipik olarak sosyal medyadan  etkilenen incecik olabilmek için sosyal baskılar duygusal beslenmeyi tetikleyebilir.

Yeme Bozukluğu Belirtileri

• Yemeğinizi durduramamak veya ne yediğinizi kontrol edememek.
• Hızla büyük miktarlarda yiyecek yemek.
• Doyunca  bile yemek.
• Yiyecekleri daha sonra gizlice yemek için gizlemek veya depolamak.
• Planlanan öğünler olmadan gün boyu kesintisiz yemek.
• Sadece yiyerek rahatlatan stres veya gerginlik hissetmek.
• Ne kadar yediğinize utanmak.
• Ne kadar yediğinizin farkına varamama.
• Kilo ve beslenme alışkanlıklarını kontrol etmek için çaresizlik hissetmek.
• Aşırı yemekten sonra suçluluk, iğrenme veya depresyonda hissetmek.

Yeme Bozukluğundan Kurtulma Yolları

• İlk olarak dolabımızdan, mutfağımızdan, evimizden ve hayatımızdan bol kalorili bizlere zararı dokunan fast foodları hayatımızdan çıkarmalıyız.
• Dengeli ve düzenli bir şekilde öğün atlamadan beslenmeyi alışkanlık haline getirmek.
• Fiziksel ve duygusal açlığı ayırıp duyguları yönetirken besinlere sığınmamak.
• Sosyalleşmek! Kendinizi yalnız hissettiğinizde, stresli olduğunuz anlarda yürüyüşe çıkın, arkadaşlarınızla vakit geçirin, kitap okuyun, dans edin .
• Her gece yeterince uyuyun.İhtiyacımız olan uykuyu yeteri miktarda alamadığımızda vücudumuz hızlı bir enerji artışı sağlamak için şekerli besinler ister.
• Sağlıklı yaşamayı ve beslenmeyi yaşam tarzı haline getirin ve düzenli fiziksel aktivite yapın.

Kaynak ve İleri Okuma

• https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
• https://www.eatingdisorderhope.com/information/binge-eating-disorder